| |
BERAT BADAN UNGGUL
Index Jisim Badan atau BMI
merujuk kepada kadar berat berbanding ketinggian, atau isipadu seseorang. Cara
pengiraan Index Jisim Badan adalah
BMI = Berat (kg)
-------------------------
(Tinggi (m) X Tinggi (m))
Berat badan anda dianggap kurang , unggul atau obes sekiranya nilai BMI yang dikira adalah seperti berikut;
|
|
Jika BMI anda ialah
|
Anda adalah
: |
|
|
Kurang dari 18.5 |
Kurang berat badan |
|
|
18.5
- kurang 25 |
Berat badan unggul. |
|
|
25 -
kurang 30 |
Berat badan berlebihan |
|
|
30
dan lebih |
Obes / Gemuk |
Walau bagaimanapun, formula ini tidak boleh digunakan jika
anda:
- berusia kurang dari 18 tahun atau
lebih 64 tahun
- mengandung atau menyusukan anak
- seorang ahli sukan yang aktif
SENARAI MAKANAN TINGGI DAN RENDAH LEMAK
|
|
LEMAK TINGGI
|
LEMAK RENDAH
|
|
|
DAGING LEMBU, KAMBING,
KHINZIR |
TAUHU, TEMPE, KEKACANG
|
|
|
DAGING BERLEMAK
|
BIJIRIN SARAPAN
|
|
|
SUSU PENUH KRIM
|
SUSU RENDAH LEMAK
|
|
|
KEJU, MENTEGA, DADIH
|
KEJU RENDAH LEMAK
|
|
|
LEMAK MASAKAN
|
SAYURAN, BUAHAN
|
|
|
MINYAK SAPI, KELAPA,
SANTAN |
IKAN |
|
|
BURGER, SOSEJ DLL
|
NASI, ROTI, MI,
BIJI-BIJIAN |
|
|
KRIM SALAD, MASAM,
MAYONIS |
KRIM SALAD RENDAH LEMAK,
JUS LIMAU, CUKA |
|
|
MAKANAN BERGORENG
|
MAKANAN KUKUS, REBUS,
BAKAR, PANGGANG |
| |
|
KANDUNGAN KOLESTEROL BAGI SETIAP 100 mg YANG BOLEH DIMAKAN
|
|
OTAK HAIWAN |
800 mg |
|
HATI HAIWAN |
300 mg |
|
DAGING AYAM BERKULIT
|
85 mg |
|
DAGING |
80 mg |
|
IKAN BILIS KERING (TANPA
KEPALA) |
385 (60 mg) |
|
UDANG, SOTONG, KETAM
SEGAR |
130 mg |
|
TELUR AYAM, ITIK KUNING
(PUTIH)
|
1480 (0 mg) |
|
MENTEGA |
120 mg |
|
KEJU |
90 mg |
|
SUSU |
15 mg |
|
RENDANG HATI |
218 mg |
|
SATAY |
90 mg |
|
IKAN |
20 mg |
|
SAYUR-SAYURAN
|
0 mg |
|
BUAH-BUAHAN |
0 mg |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
